do oceny

Cześć. Po przeczytaniu kilkunastu artykułów i po waszych namowach, miesiąc ćwiczę innym planem treningowym. Wrzucam go do oceny pod względem poprawności doboru ćwiczeń i ich kolejności. - bieg 15 min - rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military press 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6. [...]

[...] pare koloru czerwonego , do kreatyny to daj sobie spokój na razie ogarnij ta diete, gainera mozesz kupic jak masz braki w diecie a trening mozesz sam ulożyc i wrzucic tu do oceny , tu masz pomocne linki : http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

[...] Następnym razem będę ćwiczył wieczorem może lepiej widać będzie, nie pod światło. Jeżeli potrzeba jakiś innych ujęć do oceny to proszę powiedzieć w miarę możliwości nagram. Mam nadzieje że te będą widoczne. Proszę o sprawdzenie techniki i jakieś podpowiedzi taran88 Źle mnie zrozumiałeś [...]

Za malo powturzen w seriach. Na mniejsze partje tyle pwturzen moglo by byc ale na wieksze patie musisz wykonywac wiecej. A szczegulnie na barki i nogi. Cwiczen tez jest malo na niektore partie. Poczytaj troche na foru, postaraj sie ulozyc nowy plan i daj go do oceny pozdr

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dieta do wymiany, poczytaj podwieszone oraz jakieś dzienniki np. Wklej zapotrzebowanie, ułóż dietę oraz wrzuć do oceny

[...] oczach byłaby lepsza. Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2023-08-17 11:49:48 Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2023-08-17 11:51:13 To właśnie dobrze ze takie zdjęcie wstawiasz na czczo w świetle Dziennym , najbardziej adekwatne do oceny. A co do kaloryki , jak wyzej napewno będzie za niska na start tymbardziej ze dodasz aktywności.

[...] samo białka - niby ważny jest tylko bilans dzienny, ale jednak ja preferuję rozkładanie po równo. tłuszcze, najlepsze źródła to: oliwa z oliwek (do smażenia), orzechy włoskie i nerkowca oraz migdały (do twarogu, do obiadu, do 2 śniadania, do owsianki), tłuszcze z ryb morskich (np. łosoś) lepiej pomóc nie mogę :P. Dietę ułóż sam i wklej do oceny.

witam ponownie opcja dieta do oceny zapotrzeb.2300 wiec ustalam diete na 1850kcal b/t/w wychodzi 118/191/68g (2,2g/3,4g/1,2g) posiłki z opcji prostoty podzielilam na 2 grupy:gr.A to15/30/13-przed tr. B to 30/50/13 po tr. 1.7-8 A 2.10:30 B 3.12:30 A 4.15-16 B 5.17-18 A 6. po tr. odzywka [...]

Przedstawiam jeden z nielicznych jadłospisów do oceny. Wg wzoru wyszło mi że mam dostarczyć 158g białka 79g tłuszczy 495g ww kalorii 3323 /SFD/2016/9/19/8a6b194a15bd4b2fb75709fd585c6532.jpg Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-09-19 17:07:19 Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-09-19 17:07:37

[...] sie ze ktos Ci da porady jak sie glodzic i dzialac wbrew swojemu zdrowiu i temu co zdrowy rozsadek podpowiada. Jestes fizjoterapeutka, dlatego wiesz na pewno ze do oceny sylwetki potrzeba czegos wiecej niz zdjecia kawalka brzucha. Swoja droga bardzo przykro sie czyta to co napisalas - masz zamiar zrobic wszystko co w Twojej mocy zeby [...]

Zdjęcia do oceny sylwetki są kiepskie, ale sugerują konieczność wizyty u fizjoterapeuty, bo wydaje się być mocno krzywo i nie wiem, czy nie ma różnicy w długości kończyn albo problemu z kolanami. czesc, dzieki za info, mam wrażenie, że jestem zgarbiony ale z kończynami i kolanami to nie wiem. Tzn. kolana mnie nie bola - ale udam się do [...]

daj ankiete link do FBW już masz wyżej. opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ABS II na brzuch: ten plan co ułołeś ułoż FBW chyba i daj ten planik tu do oceny

[...] że jadałeś w inne dni gorzej, to wina bez wątpienia leży w diecie. Trening ten nie wygląda na szczególnie ciężki, więc nie powinieneś opaść z sił. Jednak polecam dać go do oceny w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Wklej inne dni diety z podziałek na posiłki i z warzywami.

wywal te wszystkie odżywki, ułóż dietę, daj do oceny i tyle

a filmik gdzie? może byś wrzucił do oceny w odysei %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-09 22:35:50

a filmik gdzie? może byś wrzucił do oceny w odysei %-) Ajazy mimochodem wspomniał ,a nie oficjalnie ogłosił ;-D

W Przyszłym Tygodniu Zrobię Konkursik :) z Suplami Sciteca :) Do Oceny , Testu Suple :) Wygra Najaktywniejszy i Ten Który Odpowie Poprawnie Na Pytanie :)

[...] oliwy a eszta gdzie? czym to nabijac? w szkole w posilkach orzechami i slonecznikami? spokojnie mozna tak w trakcie dnia szamac takie cuda? bo orzechy chyba tylko rano bo cos tam z trawieniem czytalem kiedys. takze dietke ogarne a co do treningu to zaraz wrzce tutaj i w dziale do oceny :) a ten dziennik gdzie prowadzic? bo tam jakies 2 widze

A dlaczego wybór padł na kalistenikę? Jeśli celem jest wymodelowanie sylwetki to nie ma lepszego sposobu jak trening na siłowni. Co do odżywiania: oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru, ułóż jakiś jadłospis i wstaw do oceny. Pomocny link: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Ok skoryguje błędy i dodam później poprawki do oceny . I czy mogę zwiększyć liczbę posiłków z 4 do 5 gdzie ten dodatkowy będzie to jakaś sałatka warzywna z olejem lnianym by nie dawać warzyw do większości posiłków ?